上海供卵需去传承生殖可靠_重庆做助孕的全过程,含铁高的食物排行榜

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铁是我们身体中的一种重要物质。缺铁不仅会使人体感到疲劳，抵抗力下降，容易生病。免疫系统会出现问题，腿抽筋。还会影响孩子的智力发育。对于女性来说，还会导致月经不调。所以补铁很重要，哪些食物补铁效果好成为很多人关心的问题。今天生育帮就带你了解一下含铁量高的食物名单。

含铁高的食物排行榜

动物肝脏

肝脏富含多种营养元素，是预防缺铁性贫血的首选。每100g猪肝含有25mg左右的铁，容易被人体吸收。肝脏可以被烹饪成各种美味的食物。如果是小孩和老人吃的，比如肝糊，方便小孩和老人吃。

紫菜属

紫菜是一种营养价值很高的海产品。紫菜含铁量很高。100克干紫菜含有255毫克铁。多吃紫菜可以有效补铁，起到补铁补血的作用，同时增强机体免疫力和抗病能力。

动物血

动物血也是一种含铁量很高的食物。猪血、鸡血、鸭血、羊血都是常见的吃法。由于动物血价格便宜，制备方法简单，非常适合家庭食用。经常食用动物血液可以补充身体所需的铁质，对身体的健康更有利。

南瓜籽

南瓜子是一种美味的便携式零食。一份28克的南瓜子含有2毫克的铁，会提供人体所需的23%的铁。此外，南瓜子是维生素K、锌和锰的良好来源。它们也是镁的最佳来源。许多人缺乏镁。

蛋黄

蛋黄中铁的含量为每百克2毫克，蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄的含量相差无几，是补铁的好食物。

芝麻酱

芝麻酱富含多种营养元素，是一种极好的营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，并含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪。芝麻酱可以添加到各种食物中，因此很受人们的欢迎。

瘦肉

虽然瘦肉含铁量不是很高，但铁的利用率和猪肝差不多。而且在家庭中购买加工非常容易，孩子也喜欢吃瘦肉。可以用肉煮粥煲汤，帮助他们消化。

小结

铁是人体非常重要的营养素。如果缺乏，还会导致人体免疫力逐渐下降，更容易引发疾病。生活中很多食物都含铁，如牛肉、动物肝脏、蛋黄或大豆。如果能定期补充，可以保护身体健康。

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